Sahurda yediklerinize dikkat! Ramazan ayında nasıl kilo verilir?

Sahur İçin:

1 adet haşlanmış yumurta
3 dilim beyaz peynir
3-4 dilim tam buğdaylı ekmek
2 adet ceviz
Domates ve salatadan oluşan söğüş
1 bardak açık çay

İftar İçin:

1. Menü: 

1 kepçe çorba (Önerilen: Mercimek Çorbası)
1-2 adet hurma
5 yemek kaşığı sebze yemeği (Önerilen: Zeytinyağlı Bamya)
1 kase cacık
2 dilim ekmek 
Salata (Önerilen: Bahar Salatası)

2. Menü:

1-2 adet hurma
1 kepçe çorba (Önerilen: Domates Çorbası)
5 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (Önerilen: Zeytinyağlı Taze Fasulye)
Yoğurtlu Salata
2 dilim ufak pide (Önerilen: Ev Yapımı Ramazan Pidesi)
Salata (Önerilen: Isırgan Otlu Salata)

3. Menü:

3 adet ızgara köfte
Közlenmiş sebze salatası
1 su bardağı naneli ayran
Salata (Önerilen: Turp Salatası)
2 dilim ekmek
Yemeğin ardından adaçayı veya yeşil çay içerek şişkinlik oluşumunu önleyebilirsiniz. Yemekten yarım saat sonra ara öğün olarak çilek, haftada bir gün ise bir porsiyon sütlü tatlılardan tüketebilirsiniz. Yemekten bir saat sonra ise bir bardak şekersiz limonata veya ev yapımı armut kompostosu tüketin. Ramazan diyetine göre haftada 2 gün 2 top dondurma yiyebilirsiniz. Hazır dondurmalar yerine, kolayca hazırlanan ev yapımı dondurmalardan yararlanabilirsiniz. 

.