Kilo almadan oruç tutabilir hatta yağ yakabilirsiniz!

EGZERSİZ SAATİNİZİ İYİ AYARLAYIN

Eğer iftardan önce egzersiz yapacaksanız, iftar ve sahur arasında yeterli miktarda sıvı, karbonhidrat ve protein alın. Sabah saatlerinde yapacağınız pilates ve yoga, vücudun kan akışını hızlandırarak kendinizi gün içinde enerjik hissetmenizi sağlayacak.

Eğer iftardan sonra egzersiz yapacaksanız, yemekten sonra 1-1,5 saat bekleyin. Kısa süreli, düşük yoğunluklu bir egzersiz yapabilirsiniz. Düşük tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi yağ yakımını da uyaracak egzersizler de tercih edebilirsiniz. Pilates, yoga gibi egzersizler sindirim sisteminizi harekete geçirerek hazımsızlığınızı giderecek ve vücudunuzdaki ödemi dağıtacak.

Eğer yüksek şiddetli kardiyo egzersizi veya ağırlık (özellikle hipertrofi) antrenmanı tercih edecekseniz, kaslarınız kendini yenilemek için yeterli miktarda besin kaynağı bulamayacağı için kas lifleriniz kendini yenileyemeyecek ve iyileşme yeteneği azalacağı için sakatlanma riskiniz artacaktır.

Sıvı kaybının en aza indirgenmesi için oruçluyken terletmeyen egzersizler yapmalısınız.

İftarla sahur arasında vücut ağırlığınızın her kilogramı başına en az 30 ml. kadar su tüketin, iftardan spora kadar da en az 500 ml. su tüketin. Çay ve kahve gibi idrar söktürücü sıvıların tüketimini sınırlandırın.

Sıvıyla birlikte mineral kaybınız olacağı için, suyun içine limon suyu, maden suyu gibi mineral kaynakları ekleyerek kas tonusunuzun (istirahat halindeki kasta pasif hareket sırasında hissedilen gerginlik) önüne geçebilirsiniz.