Çelik gibi bir bağışıklık sistemi için bu besinleri tüketin
“Aşırı yağ kullanımı bağışıklık sistemini
baskılıyor”
Dr. Demirci açıklamasında şunları söyledi:
"Proteinden zengin beslenme ve daha az yağ kullanımı bağışıklık
sistemini olumlu yönde etkilemektedir. Aşırı yağ kullanımı
bağışıklık sistemini baskılamaktadır. Bu nedenle beslenme düzeninde
hayvansal yağlar yerine özellikle bitkisel yağlar tercih
edilmelidir. Ayrıca balıkta yüksek miktarda bulunan omega-3 yağ
asitleri de bağışıklık sisteminin güçlenmesine destektir. Omega-3
yağ asitlerinin en önemli kaynağı balıktır; meme ve akciğer
kanserini azalttığını gösteren veriler vardır. Dolayısıyla haftada
2-3 gün balık tüketimi günlük Omega-3 gereksinimini
karşılayacaktır. Eğer balık tüketilmiyorsa, mutlaka Omega-3
suplemanı şeklinde takviye alınmalıdır. C vitamini sitokin üretimi
ve immünoglobulin sentezini artıran enfeksiyonlara bir yanıt olarak
T-lenfosit proliferasyonunu iyileştirerek immün sistemi uyarır. E
vitamininin immün sistem düzenleyici etkileri büyük ölçüde
antioksidan aktivitesi ile ilişkilidir. Aynı şekilde A vitamininin
humoral antikor yanıtını düzenleme potansiyelleri ile bağışıklık
sistemi üzerine önemli etkileri bulunmaktadır. A vitamini, en fazla
kış sebzelerinde bulunmaktadır. Havuç, patates, balkabağı, brüksel
lahanası, brokoli, pırasa yüksek miktarda A vitamini içermektedir.
Kuşburnu, portakal, mandalina, greyfurt, kivi C vitamininden
zengindir. Yine her gün yeşil yapraklı, biber, maydanoz, dereotu
içeren bol limonlu bir salata günlük C vitamini ihtiyacınızın
tamamını karşılamaktadır. E vitamini ise daha çok, tahıl ve tahıl
ürünlerinde, kuru baklagillerde yüksek oranda bulunur. Bir dilim
esmer ekmek, bir porsiyon kuru baklagil ve bir porsiyon mercimekli
bulgur pilavı, günlük E vitamini ihtiyacını karşılamaktadır.
Selenyum bağışıklık sistemini kuvvetlendirici, antioksidan özelliği
olan bir mineraldir. Virüs üremesini engellediği için tedavi edici
etkisi araştırılmaktadır. Bir dilim tam buğday ekmeğinde 10
mikrogram selenyum bulunmaktadır. Ceviz, et, sakatatlar, balık ve
kabuklu deniz ürünleri, kepekli unlar, susam, kabak çekirdeği,
yumurta selenyumun en iyi kaynaklarıdır. Vücudumuzda üretilen çok
güçlü bir diğer antioksidan olan glutatyon, birçok hastalığın
sebebi sayılan serbest radikalleri hücre içerisinde yok etmektedir.
Glutatyonun üretimi için ise soğanın içinde bulunan sistein
maddesinin soğan veya sarımsak yiyerek tüketilmesi
gerekmektedir."